Питание во время лактации - советы и правила

Поэтому так важно заботиться о сбалансированном питании во время лактации. Именно мамино молочко подарит прекрасный иммунитет, станет лучшей профилактикой болезней и благотворно повлияет на психоэмоциональное развитие малыша.

Качество молока
Качество и количество молока во многом зависит именно от питания в первый месяц лактации, когда происходит установка режима кормления и выработки молока. Сейчас уже не считается, что кормящей женщине ничего нельзя кушать. Есть можно практически все, но в меру, одновременно наблюдая за реакцией ребенка. Однако именно в первые пару месяцев стоит относиться к выбору еды наиболее ответственно.

Правила питания
Питание в период лактации должно быть не только сбалансированным, но и калорийным. И это первое правило. Однако его соблюдение не означает потребление пищи в огромном количестве. Сколько нужно есть, и пить подскажет ваш организм. Второе правило питания во время лактации в первый месяц – это употребление свежей пищей. Третье правило – это исключение острого, соленого, квашеного и всего того, что приведет к излишнему газообразованию, сможет вызвать аллергию и расстройство кишечника у малыша.

Правильное питание при лактации исключает полностью алкоголь, красители и канцерогены, цитрусовые фрукты, суши, а также остроты, пряности и сладости в большом количестве. Спортивное питание во время лактации, казалось бы, содержащие идеальные пропорции витаминов, калорий и микроэлементов стоит исключить вообще до окончания кормления грудью.

Составные элементы
В обязательном порядке в питание для лактации молока должно быть включено мясо, молочные продукты и рыба. Эти продукты обогащают молоко важнейшими микроэлементами и витаминными, а также белком.

Неотъемлемой частью рациона кормящей мамы считаются и молочные продукты. В идеале они должны быть без красителей и ароматизаторов, пастеризованные или прошедшие тепловую обработку. Они усиливают выработку молока и обогащают его, а заодно и организм ребенка кальцием.

Львиная доля рациона молодой мамы приходится на овощи и фрукты. Это вечный источник витаминов и положительных эмоций, так необходимых устающей женщине и маленькому человечку. Из сладостей допустим мармелад и халва, сухофрукты, зефир, мед при отсутствии аллергии и нежирное печенье. Следите за выпиваемой жидкостью. Пить нужно более 3-х литров в день, включая супы и соки, травяные настои и молочные продукты. Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете успешно наладить лактацию, вкусно и полноценно питаться, а также не задумываться о лишних килограммах, которые «сжигает» ваш малыш, попивающий мамино молочко.

Сколько стоит устроить ребенка в детский сад? Наверное, каждая мама задумывается над вопросом, сколько стоит детский сад? И единого ответа на него не получить. Многое зависит от региона, количе...

Физиология новорожденного - основные параметры нормального развития По сути, физиология новорожденного – это сочетание определённых и усредненных характеристик, которые используют педиатры для установления нормально...

Терморегуляция у новорожденных - норма, нарушение и особенности Организм новорожденного существенно отличается от организма взрослого человека и ребёнка старше года. Много вопросов вызывает терморегуляция у ново...